Nutrimaster

31 สิงหาคม 2559

ท้องผูก ถ่ายยาก ต้องนั่งนานๆ ในห้องน้ำ ควรทำอย่างไรดี รู้สึกไม่สบายตัวเลยค่ะ

คำแนะนำในการดูแลตนเองของผู้ที่มีปัญหาท้องผูก ควรดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย1.5 ถึง 2.0 ลิตรต่อวันการออกกำลังกายทุกวันในระดับน้อยถึงปานกลางอาจทำให้มีการเคลื่อนไหวของลำไสเพิ่มขึ้นได้ เมื่อรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระควรไปถ่ายทุกครั้งเพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นไปตามกลไกธรรมชาติไม่ฝืนจนร่างกายรวน หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายต่อเนื่องยาวนานโดยไม่จำเป็น ปรับท่านั่งที่ดีขึ้นต่อการขับถ่ายคือท่าประเภทนั่งยองหรืองอเข่า และควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณกากใย(fiber)เพียงพอ (วันละ 20-35 กรัม) จะช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนุ่ม อย่างไรก็ตามการรับประทานกากใยอาหารในปริมาณมากอาจทำให้มีอาการท้องอืดหรือมีแก็สเยอะได้ในบางคน พยายามเลือกเพิ่มกากใยอาหารประเภทที่ละลายน้ำได้ เช่น กากใยจากผัก และ ผลไม้ ซึ่งจะดีกว่าประเภทที่ไม่ละลาย (กากใยจากเมล็ดธัญพืช) และควรเริ่มรับประทานจากปริมาณน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกระทั่งก้อนอุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายบ่อย
ขอบคุณที่มา : -

รับข่าวสารจาก NUTRIMASTER

ถ้าต้องการยกเลิกรับข่าวสารกรุณาคลิ๊ก !!

ID : @Nutrimaster